Начинающих Позы Йоги

Denis | Просмотров: 383



Йога успокаивает ум, делает тело гибким, и придает сияющий блеск на лице. Начните практиковать йогу сегодня с эти простые позы йоги и почувствовать разницу в общее состояние здоровья и благополучия. Наше физическое благополучие во многом зависит от нашего душевного благополучия. Если мы психически неуравновешенные, никакие упражнения могут сделать нас здоровыми. Йога, древнее Индийское "духовная дисциплина" основан на той же концепции. Она направлена на обеспечение человеку с правильным балансом разума и тела, путем различных йога "асан", или поз. Йога делает тело гибким и одновременно успокаивает ум и возвышающей дух одновременно. Если вы новичок в йоге и планируют включить некоторые из этих поз в ваши ежедневные тренировки, то ниже несколько позы йоги для начинающих.

--- 50 вдохновляющих цитат йоги, которые, безусловно, стоит читать

Anulom Vilom

--- Йога мудры для здоровья



Это дыхательное упражнение, которое поможет успокоить свой ум и сделать вас чувствовать себя расслабленным. Шаги для выполнения этого упражнения:
Сидеть с прямой спиной на стул или кровать.
Закройте глаза и дышите, как вы обычно делаете в течение нескольких минут, пока вы не можете чувствовать твое дыхание.
Закрыть правую ноздрю большим пальцем правой руки, а затем сделайте глубокий вдох левой ноздрей.
Крышку левую ноздрю средним и безымянным пальцем, уберите большой палец из правой ноздри, а затем медленно выдохните.
Вновь повторите тот же процесс, на этот раз вдыхая вашу правую ноздрю, сохраняя левую ноздрю закрытой пальцами.
Следить за ним, прикрывая правую ноздрю большим пальцем, раскрывая левую ноздрю и выдохом через ту же.
Это упражнение необходимо повторить не менее двадцати раз каждый день, и, как и все позы йоги, должно быть сделано в очень удобном положении.

Бхуджангасану



Этой позе йоги, также известная как "поза кобры", является одним из самых эффективных упражнений, которые помогают укрепить мышцы спины. Шаги для выполнения этого упражнения:
Лягте на коврик для йоги на живот. Ваш лоб должен касаться земли, руки должны располагаться на ширине плеч возле лица ладонями давит на пол, а локти должны касаться тела.
Теперь, нажав на нижнюю часть тела, как ладони, поднимите верхнюю часть тела от земли.
Вдохните и постарайтесь поднять верхнюю часть тела как можно больше, при этом ваши бедра, ноги, и фирма ноги на коврик.
Держитесь в этом положении около тридцати секунд, а затем вернитесь в исходное положение, медленно выдыхая одновременно.
Бхуджангасану эффективен для гибкости, так как он растягивает спину, грудь, а также мышцы плеча. Считается также, чтобы быть способной обеспечить облегчение от астмы и радикулита.

Шавасана


Также упоминается как "положение трупа", это расслабляет ум и тело. Шаги для выполнения этого упражнения:
Лягте на спину на коврик для йоги. Держите руки по бокам и закрыть глаза.
Теперь попробуйте удалить себя от всех мыслей и деятельности. Изначально Вы не можете быть в состоянии сделать это, но с регулярной практикой, общая отрешенность от вещей вокруг нас может быть достигнуто.
Дышите нормально и оставайтесь в этом положении около десяти минут.
Основные позы йоги, такие как это может показаться очень обычным, но положительный эффект они оказывают на ум и тело должны быть опытным, чтобы поверить.

Tadasana



Позу горы, как tadasana обычно называют, является одним из лучших-стоя позы йоги, так как повышает гибкость. Шаги для выполнения этого упражнения:
Встаньте прямо вместе с ногами и руки на стороне.
Глядя прямо, поднимите руки, не сгибая руки до уровня локтя. Обе ладони должны обращены друг к другу.
Далее поднять руки, пока пальцы к небу.
Сделайте глубокий вдох и поднимите пятки от земли медленно.
Стоя на носочках, растягивая свое тело столько, сколько вы можете, и позже, выдохните и принести свои пятки.
Вернуться в исходное положение, опуская руки в стороны..
Сукхасана



Сукхасана, как следует из названия помогает в обеспечении "сух" или удовольствия для ума и тела, расслабляя ее. Шаги для выполнения этого упражнения:
Просто сидите в позе медитации я. е. , скрестив ноги и положив руки на колени вверх, со средним пальцем касаясь большим пальцем.
Держите спину прямо, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Когда дышишь, не думаешь о мирских вещей, вместо этого, сосредоточиться на своем дыхании.
Хотя эти позы йоги довольно легко сделать, все-таки их делать идеально, это лучше, что вы берете совет от квалифицированного йога-профессионала, по крайней мере в начале. Конечно, как только вы видели идеальный способ сделать их, вы можете практиковать их каждый день самостоятельно, и насладиться всеми преимуществами, что йога может предложить вам.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Начинающих Позы Йоги Начинающих Позы Йоги